ciao Carlo,
innanzi tutto..dall'ultima mail che mi hai scritto..vorrei che tu fossi piu' positivo...insieme vedremo cosa fare...!!
allora Carlo, prima di entrare nel dettaglio del tuo problema vorrei dare dei cenni di anatomia del muscolo in questione...fermo restando che stiamo parlando di un muscolo...che anche atleti dell'olimpia (il max di questa disciplina), a volte si sono ritrovati in panico per escogitare il modo di proporzionarlo ai loro quadricipiti....e qui le varie polemiche e scandali che erano nati ..per una sostanza di nome syntol... a base oleosa che qualcuno ebbe idea di iniettarsi .
(La sostanza è composta per l’85% di acidi grassi, 7% di lidoacina (un antidolorifico) e 8% di alcol benzoico. L’utilizzo avviene tramite iniezione nei fasci muscolari. Il 30% della sostanza viene poi smaltito, il resto rimane nel muscolo dai tre ai cinque anni.
il synthol crea una sorta di tessuto cicatrizzato all’interno del muscolo, una sorta di rigonfiamento, il quale però non da né forza ne massa aggiunta, creando oltretutto un aspetto palesemente innaturale.
Gli effetti collaterali di questa sostanza sono trombi, cisti, ascessi, paralisi delle fibre muscolari e nodi calcificati all’interno del muscolo. Nel peggiore dei casi l’iniezione può essere fatale: se si sbaglia e l’ago penetra la vena, la sostanza entra in circolo causando l’arresto cardiaco)
.....morale strada che secondo me non va' presa inconsiderazione.
Ritorniamo invece a parlare dell'anatomia di questo muscolo e cerchiamo di capire come ..."fregarlo".... :-))
il polpaccio detto anche muscolo gastrocnemio o tricipite della sura, poichè i gemelli che è la parte piu' esterna ed il soleo la parte piu' interna si uniscono i tre tendini distali per formare il cosi' detto tendine d'achille...
ora ti sottolineo questo, il soleo è un muscolo monoarticolare, deputato quindi a muovere una sola articolazione i gemelli sono invece muscoli biarticolari quindi oltre ad essere deputati alla flessione plantare del piede lavorano con la flessione della gamba sulla coscia......
perchè ti premetto questo ??
per farti capire che il gastrocnemio (polpaccio).... a due possibilita' per essere allenato...a gamba estesa oppure a gamba flessa ...,ecco perchè in un calf seduto lavoriamo maggiormente la parte interna del polp (soleo)...mentre calf in piedi il lavoro è maggiore sui gemelli.....
premesso questo dobbiamo fare un altra considerazione importante.
perchè vi sono soggetti con questo muscolo particolarmente sviluppato ed altri no?
indubbiamente influisce un fattore genetico.....ma......
se ti soffermi e noti questi soggetti ti accorgerai...che chi ha una buona mobilita' dell' articolazione tibiotarsica (della caviglia)...tende ad avere maggior sviluppo.....
ecco il primo punto su cui ti devi concentrare...la mobilita' !!!
quando insegno l'esecuzione di questo esercizio...la prima cosa che dico all'atleta ...non è certamente quella di guardare il carico...ma quella di...in sincronia con la respirazione, curare il movimento......
maggiore sara' l'escursione ...maggiore sara' il lavoro su questo muscolo.
è una regola fondamentale per tutti i gruppi muscolari....per questo un occhio in piu'!!
quindi primo passo ....vado giu' bene ....mi concentro su questo. !!
e torno su il piu' possibile....!!! il carico per ora non lo considero....

MA QUESTO E' IL PRIMO E PIU' IMPORTANTE CONSIGLIO !!
LA MOBILITA !!

SECONDO CONSIGLIO:
notavo come mai vi sono dei ciclisti con un polpaccio incredibile ed altri invece con un misero muscoletto....
nel movimento ciclico della pedalata....coloro che hanno l'articolazione tibiotarsica "bloccata" il polpaccio è piccolo....viceversa chi nel movimento ciclico muove tale articolazione polpaccio enorme !!
ma questa considerazione l'abbiamo gia' fatta la mobilita' !!
ma perche' ti ho fatto l'esempio del ciclista...a cosa ti fa pensare questo ??
a me ha fatto pensare che se un ciclista...che fondamentalmente è un atleta di durata....in taluni casi potrebbe essere che questo muscolo sia formato da parecchie fibre rosse.....!!
chiaro dipende dalla genetica....!!
ma questo a me fece riflettere sull'allenamento.....
sicuramente i libri di testo insegnano che le fibre deputate ad esprimere una miglior ipertrofia siano le fibre bianche...quelle veloci....
ma i ciclisti ????
ebbi anch'io grossi problemi con i polpacci....ma un giorno con questa riflessione....cominciai ad allenarli.....con 100 ripetizioni !!!!
ti lascio immaginare che palle una serie di questo tipo dove mi concentro rip dopo rip sulla mobilita' in sincronia con la respirazione e sopratutto i dolori causati al momento dell'eccessiva produzione dell'acido lattico !!!
iniziai con 60 rip....mi fermavo 5 sec sulla pedana e ripartivo...mi fermavo 5 sec e ripartivo....fino ad arrivare alla conclusione delle 100 rip.
una volta allenato...se arrivavo alle 100 senza interruzioni ...alzavo il carico....e ricominciava il calvario !!! .-)))
ti lascio immaginare i dolori che accusavo nei giorni a seguire !!
sembrava ad ogni passo che mi trascinavo due doberman che mi avevano addentato i polpacci.
PERO' DEVO DIRE CHE CON QUESTA TECNICA ....ALTERNATA A QUELLA A BASSE RIPETIZIONI....MI HA PORTATO AD UNO SVILUPPO CHE MAI AVREI CONSIDERATO !!
Ora Carlo...è chiaro che hai subito un intervento....se ti hanno limitato il movimento articolare....tutto cio' che ti ho raccontato decade....pero' ti ricordo della biarticolarita' dei gemelli !!
quando lavori i femorali....ad esempio con un leg curl sdraiato...prova a fare questo....una rip con la punta del piede in avanti....(e sentirai lavoro 0 sui polp)....prova invece a tenere il piede a martello enfatizzando la punta del piede verso l'alto....ti accorgerai della diff di lavoro su questo muscolo.....!!!
Io spero in qualche modo di esserti stato d'aiuto....e vorrei che tu ti concentrassi sulle sensazioni dell'allenamento....sono certo che anche tu arriveresti da solo a capire cosa dovresti fare per i polpacci....FERMO RESTANDO CHE RIMANE IL MUSCOLO PIU' BASTAR....DA ALLENARE E SVILUPPARE....PERO' ANCHE QUI' BISOGNA ACCETTARE I RISULTATI CHE ARRIVANO E SOPRATUTTO NON DOBBIAMO RICORRERE A STRATEGIE PROFIQUE MAGARI PER L'ESTETICA DEL NOSTRO POLPACCIO....MA DISASTROSE PER L'INTERO CORPO....
CI SIAMO CAPITI ?????
SPERO DI RISENTIRTI PRESTO...MAGARI CON LA NOTIZIA CHE SEI AUMENTATO ANCHE DI UN SOLO CM ..... :-))))

UN ABBRACCIO FORTE ROBY
A PRESTO
ROBERTO